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lunes, 30 de abril de 2012

A por la cuarta 10K

El domingo correré otra 10K. 4 seguidas. Pero no quiero que nadie se alarme porque yo mismo no me alarmo... :) Hace dos años, por estas épocas, sólo corría carreras de 10K y alguna media. Corrí las que he corrido estas cuatro semanas, y bastantes más hasta verano. Me cansé mucho, sobre todo mentalmente. No entendía como era posible no mejorara mi marca y le daba mil vueltas a ese asunto... Llegó el verano, después de ver como cada vez me salían peor las carreras y me estaba desanimando, y tomé una decisión de la que no me arrepentiré nunca. Se acabó eso de las 10K a saco y unas cuantas medias. Me quiero sacar el carnet de maratoniano. Y en junio de 2010 empecé con la teórica y 4 meses después me saqué la práctica... :)

Por eso, ahora las 10K de primavera, las cuatrillizas (El Corte Inglés, Nike, Montmeló y Sant Quirze), las he corrido de otra manera, sin presión, sin plantearme buscar mi marca, pero claro, corriendo, que de eso se trata. Quizá a veces soy muy épico con las crónicas y a lo mejor puede haber parecido que he ido a morir en ellas, pero tampoco ha sido eso... Lo bueno de una 10K es que te pone en tu sitio muy fácilmente, en el kilómetro 3 puede quedar muy claro que no hay nada que hacer y ya sabes a qué ritmo vas a poder ir. Estoy corriendo unos 2 minutos más lento que mi mejor marca, pero en una época del año que no me favorece y sin una preparación específica. No es el momento, no pasa nada. Pero me gustan esas carreras. Y al menos, sigo llegando lo suficientemente rápido como para recoger la bolsa sin hacer mucha cola... :)

El domingo caerá la última de las cuatrillizas primaverales... :) Una carrera de un perfil parecido a Montmeló, pero sin el bonus que supone tener más metros de bajada que de subida. Sant Quirze son dos vueltas a un circuito de 5K, con un par de subidas importantes. Será la cuarta vez que la corra, y no me la quiero perder. Saldré a correr, me pondré a 180bpm en las subidas, y si acabo cerca de los 42 minutos me daré por muy satisfecho.

Pensando en el domingo, y sin querer machacarme mucho, pues pronto voy a empezar el plan para Berlín, esta semana quiero meter más cuestas y potencia. La semana empieza bien, hoy tengo puente, así que no he desaprovechado la oportunidad de salir a media mañana, bien desayunado y despierto. Qué diferencia... He podido correr a unos ritmos mucho más decentes...

A las 12:06pm ya iba hacia el río. Mucho viento y sol. Esto prometía ser divertido. Salí hacia la playa, como hago cada mañana, con la sorpresa de que a esa hora el viento soplaba igual de fuerte, si no más, pero en dirección contraria. Así que los primeros 4 kilómetros hacia la playa fueron con viento en contra...  El primero, calentando, a 5:08, lo que tiene salir despierto. Luego voy cogiendo ritmo y hago tres más en leve progresión a 4:52, 4:51 y 4:44. Pulsaciones en ese momento a 151bpm.

Kilómetro 5, 600 metros de viento en contra y 400 de viento a favor, me animo un poco más y salen a 4:37. Pero cambia el registro del entrenamiento, lo cual lo hace más variado y completo. Esos primeros kilómetros fueron de fuerza y resistencia, contra el viento, que pegaba fuerte. Aunque también refrescaba mucho el ambiente, iba en manga corta e incluso pasé algo de frío. Pero al dejar de soplar el viento de cara, y con el solazo que hacía, la sensación térmica aumentó varios grados y se convirtió en un entrenamiento de resistencia y sufrimiento. Pero como iba animado, el sudor no me impidió hacer 4 kilómetros a 4:32, 4:25, 4:25 y 4:28, este último son las subidas saliendo del río y cruzando el puente. 500 metros más para llegar a casa, apretando un poco más para acabar con las piernas calentitas, a 4:13, ya por encima de 170bpm.


Resumidamente, los 9 kilómetros y medio clásicos por el río, a un ritmo de 4:39 y pulsaciones medias de 159bpm, que debieron ser algunas menos porque los primeros metros el Forerunner aún hace cosas raras según el día.

Y después de comer, tarde de pijama y aeromodelismo con mis cachorros... Qué buena manera de recuperarse de un entrenamiento algo más exigente... :)


Mañana, aprovechando que es festivo, volveré a retomar un viejo entrenamiento que tengo algo olvidado... Quizá pase algo... Lo presiento...

domingo, 29 de abril de 2012

Crónica de los 10K de Montmeló

El lunes empiezo a cuidar mi alimentación y el lunes empiezo a trabajar las cuestas. Son las dos conclusiones del día de hoy. Y la tercera conclusión, como le decía a Manu poco después de acabar la carrera, lejos de nuestros objetivos... Es que ya no tenemos cuarenta años... :D

Pero empecemos por el principio. Hoy tocaba correr por tercer año consecutivo los 10K del circuito de Montmeló. El primer año disfruté muchísimo. Hice marca, 40:44, y me pareció una carrera incluso favorable para mejorar marca, pues el trazado tenía más metros de bajada que de subida. Las subidas no me parecieron muy difíciles... Y recuerdo que ese día hizo un tiempo muy agradable. Las semanas anteriores metí muchas cuestas en los entrenamientos, había corrido El Corte Inglés y Sant Quirze unas semanas antes, dos carreras con desnivel importante, y creo que llegué a Montmeló con el cuerpo acostumbrado a sufrir subiendo y por eso me salió esa carrera.

El año pasado, me pilló después de la maratón de Barcelona, tras una parada de 4 semanas por la contropatía rotuliana, volviendo a coger la forma, tras una Nike / Bombers desastrosa y marcada por el calor... No me salió muy bien, hice 41:38, el calor hizo estragos también...

Y hoy, mi objetivo era al menos mejorar la marca del año pasado... Aunque me noto flojo en las cuestas y muy alto de pulsaciones... Pero no voy a levantarme a las 6 de la mañana para darme un paseo, si me pongo un dorsal... Pues a correr...

Manu pasó por casa a las 8:15, así que llegamos muy bien de tiempo, con los deberes hechos y bien desayunado. Primer susto del día... Vemos la lista para recoger los dorsales... Normalmente nos tocan números muy próximos... Y resulta que no, que Manu tiene el 1400 y a mí me dan uno raro que empieza por 5... Me voy a incidencias, les digo que yo no me he apuntado a la carrera de 5 kilómetros, sino que a la de 10, incluso les enseño la lista oficial en el iPhone, lo apuntan, y me dicen que tranquilo, que corra la de 10 que está todo controlado. Y sí, en la clasificación salgo en la lista correcta, y pude correr la carrera sin problemas, pero al parecer no fio el único que tuvo ese problema con el dorsal.

Estiramientos, última meada en un lateral del circuito, de cara a las gradas, afortunadamente sin público, nos colocamos cerca de la salida, últimos minutos de espera... ¡Y pistoletazo de salida!

La salida ya la conozco... Cuesta abajo... Todavía frescos... Manada de runners que no pueden parar... A ratos el Forerunner me marca 3:10... Acaba la bajada, un poco de llano, pasamos por meta y por el primer kilómetro, y el Forerunner me marca 3:32, algo más lento que el año pasado que hice el primer kilómetro en 3:27. Gracias en parte a la presencia de un viento terrible en contra, de cara durante toda la recta principal del circuito... :(

Y empieza el carrusel de toboganes... Lo que por la tele parece un circuito plano... En realidad es una sucesión constante de subidas, bajadas y muy pocos metros llanos. El kilómetro 2 baja y sube, más sube que baja aunque poco de lo uno y de lo otro, lo hago a 4:04.

En el tercero se acaba de subir la primera rampa, que empezó a mitad del kilómetro anterior. Esa rampa es una subida constante de algo más de un kilómetro con un desnivel de más o menos un 2 por ciento. Entre lo que me queda por subir y la correspondiente bajada, me sale el kilómetro a 4:01. Por ahora el balance de la primera subida no es muy desastroso...

Y en el cuarto empieza lo divertido. La subida más chunga... Una primera subida de unos 400 metros, pendiente del 5 por ciento, un leve respiro de bajada, y otra vez a subir otros 400 metros con una pendiente algo más suave, del 3,5 por cierto. Hago el cuarto a 4:15 y el quinto a 4:10, entre subidas y bajadas el desnivel es de sólo 8 metros en esos 2000, pero el desgaste de las subidas se nota. Miro el reloj y he hecho los primeros 5000 metros en 20:21. Pero sé que la segunda vuelta se me va a hacer muy cuesta arriba...

El sexto pilla cuesta abajo pero sale a 4:04, con mucho viento. Ya voy perdiendo muchos segundos respecto a la primera vuelta. El sol empieza a hacer estragos. Las pulsaciones no bajan de 175bpm cuesta abajo, mal vamos cuando haya que subir...

Kilómetro 7, me pilla de lleno la primera subida, un kilómetro entero de subida suave. Que no parece suave a esas alturas. Veo 5:15 a ratos en el Forerunner... Y 4:34 de ritmo medio... Y 182bpm al llegar a lo más alto...

El 8 es casi todo de bajada y pilla parte de la última subida. Por mucho que sea de bajada... No soy capaz de hacerlo a menos de 4:11, "recuperando" a 175bpm...

El 9 se hace eterno... Subida, subida, subida... Pequeña bajada... Empieza la segunda parte de la segunda subida... 4:29 de media... Otra vez el corazón latiendo 182 veces por minuto...

Y ya queda el último repechón y acabar cuesta abajo... Muy justo de fuerzas, no consigo correr a menos de 4:00, el Forerunner me marca 4:05, y aún me ha de marcar los últimos 120 metros de regalo, ésos a 3:47.


Al final 41:55, peor que el año pasado, y 175bpm de media. El calor hizo mella, y un invitado inesperado, el viento, también condicionó mucho. Estos últimos meses mis piernas y mi corazón se han acostumbrado al ritmo maratón y los 10K se me están haciendo duros. Hasta el invierno no creo que pueda estar de nuevo en condiciones de hacer los 10K en menos de 40 minutos. El mes que viene cumpliré 42 años... Así que, pues eso, que ya no tengo 40 años, como para ir bajando marcas en 10K un mes sí y otro también... :)

Después de la maratón de Barcelona ya tenía claro que lo que quería era disfrutar estas carreras, siendo realista. El Corte Inglés, Nike, Montmeló y Sant Quirze (el domingo que viene), son carreras que no me pierdo cada año y que cada una a su manera tienen su encanto. En mayo seguramente vuelva a hacer la Pujada al Tibidabo y la Pujada a les Dues Pedres, una vez más, con un día de diferencia. ¿No quería mejorar mi capacidad aeróbica? :)

Después de la carrera, comilona bestial en casa de Manu, con las families y también con Xavi and familiy, el otro maratoniano que se ha olvidado de las carreras de 10K... :) Ingesta desmesurada de calçots, butifarra, panceta y postre. Con su salsa romesco, su all-i-oli, rebujitos de aperitivo, vino, café, unos cigarrillos... Vamos, que mi estómago está ahora mismo dando palmas de alegría... Mañana empiezo a tomarme en serio eso de llegar más ligero de peso a Berlín...

Ah, y un último detalle. Mirando detenidamente los trazados del GPS de la carrera de este año y las anteriores, sospecho que este año hemos hecho algunos metros de más. Fijaros entre la curva 10 y l1, en la parte superior de la foto, donde se ve una mancha roja. A la izquierda el trazado de este año, a la derecha el del anterior...


Sí que parece que nos han hecho dar un pequeño rodeo. Pero sin rodeo tampoco habría hecho muchos segundos menos... :)

viernes, 27 de abril de 2012

Y 6 kilómetros antes de entrar en boxes

En las dos últimas 10K que he corrido he descansado viernes y sábado, pero esta semana he preferido salir a correr hoy viernes, antes de la carrera del domingo, los 10K de Montmeló. Ayer por la noche el cuerpo me lo pedía, y hoy ha sonado el despertador y no se me ha pasado por la cabeza la más mínima tentación de pensármelo en el último momento y quedarme durmiendo un rato más...

Sino que todo lo contrario. Me he levantado a las 5:00am, mi hora habitual, he salido como siempre, y a las 5:48 ya estaba corriendo, incluso unos minutos antes del horario típico. Y eso que tenía claro que no iba a correr más de 6 kilómetros, así que tuve tiempo de desayunar relajado y no ir corriendo detrás de los niños para configurarlos antes de irse al cole... :)

Empezamos a correr, una vez más, me cuesta entrar en calor. 5:56 el primer kilómetro, entre dormido y frío, pero no cansado. Luego salieron un poco más ligeros, 5:00 y 5:02, media vuelta, 5:12 y 5:08 con viento en contra, y el último sale a una media de 4:54, en parte gracias al intento de Tabata que hice inspirado en la idea de Gonzalo.


Fue una especie de mini Tabata, 3 tramos de 20 segunda echando el higadillo por el esófago y 10 segundos de recuperación entre tramo y tramo. Y me quedé con ganas de más. Repetiré, seguro. La sensación que te deja es totalmente distinta a cualquier otro entrenamiento. A esas horas llego a casa casi sin haber sudado. Hoy acabé goteando encima del banco donde estiro. Y con una sensación de haberme esforzado. Me ha gustado, creo que habrán muchos más.

Y ya sólo me queda descansar y pensar en el domingo. Mi marca personal no está ahora a tiro, lo sé, me gustaría escribir esa crónica de que empecé a correr, me sentí bien, noté que el ritmo era bueno, me vi con ganas y apreté más, y acabé a tope rompiendo mi marca. Pero no, eso ya cada día va a costar más. El año pasado lo hice in extremis, el 31 de diciembre, era costumbre de la casa ir mejorando la marca en 10K o media maratón una o hasta dos veces al año. Pero creo que ahora el objetivo es hacerlo una o ninguna vez al año... :) El domingo toca disfrutar, recorrer un circuito de Formula 1 a casi 15 kilómetros por hora, bromear con las gomas, el uso del KERS o el rebufo, y seguir con mis planes a medio plazo pensando en Berlín.

Uno de esos planes es volver a una dieta algo más estricta. El domingo tendremos comida después de la carrera, calçots y carne... Así que el lunes empiezo... ;)

jueves, 26 de abril de 2012

La prueba de las cuestas

Vuelve el efecto dorsal. El domingo correré por tercera vez los 10K de Montmeló, carrera distinta donde las haya, que se celebra en un circuito de Formula 1. Ahí cayó una MMP hace dos años, en un precioso día frío y nublado, y ahí hice un desastre de carrera el año pasado, con bastante calor. Este año parece que va a volver a hacer calor, me temo que la carrera se me va a hacer un poco cuesta arriba... Pero como ahora mismo mis objetivos son correr esa carrera y los 10K de Sant Quirze sin presiones, disfrutando e intentando hacer una buena marca aunque sea lejos de mi mejor tiempo, ayer y hoy hice dos salidas pensando en la carrera del domingo.

Poca historia la del miércoles. Los 9,5 kilómetros clásicos por el río, muy cochino el primero, a 5:50, algo más vivos los 3 siguientes, 5:19, 5:18 y 5:11, y algo más ligero los 4 kilómetros y medio finales, con viento en contra pero más despierto, entre 5:04 y 5:09. Me sale una media de 5:14, en buena parte gracias al primer kilómetro tan cochino, pero me quedo con las pulsaciones, media de 143bpm y máxima de 158.

Y hoy, como manda la tradición de los jueves previos a una carrera de 10K, la prueba de las cuestas... Ya tengo bastante fichada la cuesta asesina que sube a las ruinas del viejo hospital del Espíritu Santo, donde habita una de las colonias zombi más importantes de Barcelona... Sé que en frío la subo en 2:50, ya habiendo entrado en calor a 2:40, apretando a 2:30, y mi MCP (mejor cuesta personal) es de 2:22, justo el jueves anterior a batir mi marca en 10K el 31 de diciembre pasado. Así que hacer esas cuestas hoy podían ser una referencia de mi estado actual de cara a una 10K.

Calentamiento suave, en dirección a las cuestas asesinas. 6:11 y 5:57 en los 2 kilómetros que me separan del lugar donde empiezo las subidas. Muy lento, no estaba cansado, ni pesado, pero simplemente no corría, no entiendo muy bien por qué... Llego al punto donde empieza la subida, con una pendiente media del 15%, más alta al principio, un pequeño repecho de unos 50 metros donde la subida se hace más suave, y una rampa final demoledora...

Primera cuesta en 2:36. Quizá algo rápido... A ver si lo voy a pagar... 165bpm

Segunda en 2:41, más normal. Empiezo a sentirme más despierto, así que las siguientes las hago con algo más de brío... 165bpm

Tercera a 2:29. El ritmo que hago cuando aprieto. No está mal... 170bpm

Cuarta a 2:30. Manteniendo el ritmo. 172bpm

Y quinta... A 2:31... No doy para más hoy... 172bpm

Vuelta a casa a 5:26 y 5:42, de nuevo más lento de lo habitual.


Antes de correr Nassos, hice sólo 3 subidas, también por eso quizá llegué más fresco a la última que hice en 2:22. Hoy he preferido hacer 5 y dosificarme un poco más. La carrera del domingo no es llana como Nassos, ni mucho menos, sino que tiene dos buenas subidas que se repiten dos veces, al dar dos vueltas y pico al circuito. Por eso prefiero más cuestas y más constantes, que es lo que me encontraré en Montmeló. A ver si el domingo se notan estas cuestas. Las sensaciones son buenas pero no para tirar cohetes. Me sigo notando más pesado que hace unos meses, me cuesta coger el ritmo al principio, y mi velocidad de crucero de 10K, al ritmo máximo que puedo llevar, no está tan fina como hace unos meses. Pero Montmeló será una gran fiesta, correré a todo lo que doy y sacaré de paseo una vez más las Fastwitch 5.

Mañana creo que saldrá, quizá a correr apenas 5 ó 6 kilómetros pero intensos. No sé si es lo mejor, pero es lo que me pide el cuerpo... :)

lunes, 23 de abril de 2012

Runners vs Zombies

Ay lo que he encontrado...



Podéis ver más información en http://www.runnersvszombies.com, se trata de una carrera que hacen en USA, en la que unos runners deben participar en una especie de cros esquivando a zombis que hay dispersos por el camino... :) En la web podéis dejar vuestro email para que os avisen cuando se vaya a celebrar la próxima carrera en España, que parece que en su facebook confirman que será en junio en Barcelona, en Collserola para ser más exactos, también está confirmada otra en El Pardo, Vigo, y sin especificar el lugar, Madrid y Sevilla. Iba a decir que si sois de Barcelona os apuntéis y votéis, pero si sois de Madrid, Sevilla o Cádiz, pues que no hace falta, vosotros a lo vuestro, :) , pero no es necesario, parece que Barcelona gana por goleada y tendremos carrera segura... ;)

Dejando a los zombis para otro momento, hoy me conformé con una tiradilla de recuperación acabando con unas mini series en cuesta, un entrenamiento que hice bastantes veces al principio de la preparación de Sevilla y que me dejó muy fino para las 10K de final de 2011.

La parte cochinera, muy cochina, entre 5:40 y 5:50 a la ida, 4 kilómetros en dirección al mar, y un poco más animado a la vuelta, clavando unos también cochinos 5:30 en los 3 kilómetros siguientes. Luego 10 pequeñas rampas a tope, bajando al trote, y vuelta para casa. Pulsaciones por debajo de 140bpm de ida, y sobre 145 de vuelta, máximo de 161 en las subidas. Y la sospecha de que el encargado del viento estaba de fiesta y su sustituto lo puso al revés esta mañana...


Y como suele ser marca de la casa, las fotos el día después de la carrera... Esta vez pocas... Me quedo con una, pero muy descriptiva del esfuerzo... A la izquierda, la cara con la que salí... Y a la derecha, la cara con la que llegué...


Y la última batallita... La del compi de la oficina que también debutó ayer... Le recomendé esta carrera para debutar, por lo bien organizada que está, pero no caí en un pequeño detalle que se la chafó bastante... Al ser su primera carrera y no tener marca, salía en el segundo grupo. Como sé que está en forma, le recomendé que se pudiera de los primeros para correr cómodo desde el principio. El domingo vi en casa su gráfica, y no entendía nada... Salió muy fuerte, a cuatro minutos y poco, pero curiosamente, entre el kilómetro 2,5 y el 5 bajó mucho el ritmo. Luego fue remontando, y acabó bastante rápido, corriendo también a cuatro y poco... Lo primero que hice esta mañana fue preguntarle qué leches le pasó...

Y la explicación fue muy sencilla... Después de subir el Paralelo con un grupillo destacado de corredores de la segunda salida, se encontró de frente con una marabunta de culos gordos intentando recuperarse del esfuerzo que supone llevar esos kilos cuesta arriba por el Paralelo... :) Así que tuvo que frenar, esquivar, rodear y casi saltar a los últimos de la primera salida... Ya no pudo volver a correr bien, y casi acabó la carrera apartando gente... :) Luego pensé que habría sido más astuto correr una 10K por aquí cerca para tener una marca homologada y así salir de un cajón más adecuado a su nivel. Hizo poco más de 47:00 teniendo que sortear todo tipo de obstáculos... :) Así que para la próxima seguro que huele el 40:00 muy cerca... Al menos, le gustó...

domingo, 22 de abril de 2012

Crónica de los 10K Nike / Bombers

Igual que no me canso de maldecir a la organización y a los tramposos de la Cursa de El Corte Inglés, no me cansaré de alabar la gran organización y la tan distinta actitud de los corredores que se respira en la Cursa Nike Bombers. Creo que la causa es obvia... La primera es gratis, y la segunda no. Es triste, pero parece que cuando algo es gratis, en vez de valorarlo aún más, se toma en general como un cachondeo y muchos de los que disfrutan de esa gratuidad acaban por abusar de todo lo que se les ofrece a coste cero y convertirlo en un auténtico desastre. Es algo que me cuesta entender, pero no queda más remedio que aguantarse, porque claro, los organizadores de la Cursa de El Corte Inglés sólo pretenden hinchar la cifra de participantes como sea, incluso permitiendo que los más jetas campen a sus anchas, y los de la Nike Bombers pretenden dejar muy buen sabor de boca en los corredores y que hablemos bien de ella, e indirectamente, hagamos publicidad de su marca y la relacionemos can calidad y seriedad. Está claro que una siempre es una gozada correrla y la otra un suplicio. Pero supongo que volveré a repetir las dos... :)

La carrera de hoy no ha sido ni mucho menos mi mejor 10K, pero tampoco ha salido tan mal. Tenía un objetivo que ahora veo que era demasiado ambicioso, pero pese a ello, he disfrutado y al final he acabado con mi séptima mejor marca en 10K, en un momento deportivo en situación claramente descendente, algo pasado de peso, después de unos meses maratonianamente muy intensos y habiendo bajado bastante la calidad y volumen de entrenamientos. No, no es que me haya descuidado, es que buscaba eso estas semanas, intentar dar al cuerpo un descanso, al estómago un homenaje, disfrutar de estas carrera primaverales, y empezar a darme caña a mediados de mayo con la vista puesta en Berlín.

Así que, dentro de ese plan, hoy me levanté a la hora oficial de los días de carrera, 6:00am, para desayunar, cumplir el punto 8 y salir con la familia hacia el metro en dirección al Parque de la Ciudadela. Poco antes de las 9:00am llegábamos al metro, donde se nos uniría Alberto, el debutante.



Paseo hasta el Parque de la Ciudadela, ambiente runner por los cuatro costados, y reunión con Manu en la zona de salida...


Un pequeño calentamiento por los aledaños y la última meada, sin colas, lo mejor de la organización, baños suficientes para todos, qué lujazo, y listos para empezar a correr porque el tiempo pasa volando... Dejamos los trastos con la familiy, nos fuimos a nuestros respectivos cajones, y a esperar pacientemente la salida...

En estas carreras tan famosas y multitudinarias, siempre se tiene que montar un numerito en el momento de la salida... De todos los numeritos que he visto, con mucho, la salida de la maratón de Barcelona es simplemente impresionante, el momento en el que se oyen los acordes de Barcelona con Freddy Mercury y Montserrat Caballé no se puede explicar con palabras, los que habéis estado ahí sabéis a qué me refiero... En otras carreras, la presencia de políticos encorbatados, en lugar de con zapatillas, desluce mucho el ambiente. Y en esta carrera de hoy, todavía le estoy dando vueltas al mensaje del tío del violín y los dos capullos disfrazados de frailes... En fin, la espera se hizo entretenida al menos con ese numerito surrealista...

¡Pum! ¡A correr! Recuerdo el plan... Un kilómetro inicial rápido, no se puede ir despacio tan alante, te atropellan. Luego, mi querido Paralelo. Quería subir entre 4:05 y 4:10. Después intentar mantener un buen ritmo. El mejor posible. Sin fundirme. Y apretar al final. El tiempo, el que salga. Un sub 40 sería increíble, pero no las tenía todas comigo ni mucho menos.

El primer kilómetro sale muy rápido, el Forerunner me marca 3:53, y eso que intento suavizar un poco el ritmo. Empiezo a subir el Paralelo. Voy aún fresco y bien de respiración, y llego al kilómetro 2 haciendo un parcial de 4:00. Queda medio Paralelo aún, empieza a costar un poco más, y me planto en el 3 a ritmo de 4:06. Más o menos según el plan...

Ahora es cuando tocaba ver si podía aguantar un buen ritmo de carrera, lo peor había pasado, pero el desgaste que produce el maldito Paralelo era una incógnita... Quizá tuve que ser más conservador...

Kilómetro 4 a 4:02. Me cuesta... Y el 5, según el reloj, a 4:11, ya veo que no estoy para ir a 4:00. Además, como suele pasar, el Forerunner me canta el 5 cuando aún faltan unos metros, así que los ritmos de paso son en realidad algo más lentos y la primer mitad de la carrera la hago con un tiempo real de 20:31...

Los 4 siguientes los hago casi a velocidad de crucero, 4:08, 4:06, 4:10 y 4:08. Que seguro fueron algo más lentos por el margen de error del GPS. Claramente he estado más rápido otras veces... El último kilómetro tiene un perfil más favorable, me animo un poco y lo hago a 3:49, y los metros extra que da de más el Forerunner, coincidiendo con los últimos 170 metros, salen a 3:37.

A partir del kilómetro 6,75 no bajo de 180bpm... Me pongo a 187 casi al final... Creo que ahí se ve que mi forma no es la ideal, me siento muy alto de pulsaciones desde poco antes de la maratón de Barcelona...


Todo queda en una 10K más en 41:10, como decía antes, mi séptima mejor marca, con la sensación de ir al ritmo adecuado para aguantar 10 kilómetros al máximo rendimiento pero claramente pasado de pulsaciones y sin poder alcanzar la velocidad soñada. ¿Claves? Creo que un par de kilos que me sobran para rendir al máximo... Habrá que racionar las cervezas y las comilonas... :) También estoy falto de potencia y velocidad y quizá más resistente, fruto de tantos entrenamientos maratonianos en llano. Eso no va a cambiar en una semana, está claro que mi calendario maratoniano hace que esta época del año esté en una forma más baja para correr 10K. Así que tengo la excusa ideal para disfrutar de carreras muy bonitas, como ésta, la de Montmeló y la de Sant Quirze, que no me perderé las próximas dos semanas.

sábado, 21 de abril de 2012

Ready for Nike!

Este año las fechas han sido caprichosas, y con una diferencia de 7 días voy a correr en la carrera, a mi parecer, más caótica de Barcelona, y en la mejor organizada sólo una semana después. Ya pasó la Cursa de El Corte Inglés y su desastre organizativo, y ahora viene la Nike / Bombers, todo un lujo de carrera.

Además este año va a servir de debut a un amigo que lleva ya unos meses entrenando con cierta regularidad, y a un compañero del trabajo al que también le ha picado el gusanillo. A ver si el lunes la celebración es triple... :)

La organización antes de la carrera, perfecta. Mucha gente para recoger el dorsal, llegué el viernes por la tarde, pero en 15 minutos ya lo tenía. No me hizo falta llevar ningún papel impreso, el email con el resguardo de inscripción en el iPhone fue suficiente, y para acreditar la marca y que me den la pulsera mágica para salir del segundo cajón, también fue suficiente enseñar en en navegador la marca de la San Silvestre del año pasado... :)

Y el jueves completé el último entrenamiento de la semana, la mono ruta de casa a la playa y vuelta, 9 kilómetros y medio a un ritmo de 5:05, con un viento insufrible de vuelta. No quise luchar contra los elementos y preferí guardar fuerzas para el domingo... No he cambiado de idea. A ver si sale el plan... Primer kilómetro a 4:00. Segundo y tercero, subiendo el odioso Paralelo, entre 4:05 y 4:10. Tramo intermedio sobre 4:00... Y apretar los dos últimos. Con un 39:59 me daría por muy satisfecho...

miércoles, 18 de abril de 2012

Sueño, series, velocidad...

Algún día tenía que ser el primero... Y el lunes pasó... No fue el cansancio, ni las agujetas, ni se me pegaron las sábanas... El lunes quería salir a correr, sonó el despertador a las 4:55am, y no fui capaz de levantarme. Estaba cansado por la carrera del domingo, no demasiado, los gemelos y los cuádriceps los tenía como piedras, y quería hacer de todas maneras un rodaje de recuperación. Pero la pesadez que sentía en todo el cuerpo después de la comilona del domingo pudo conmigo... Ahora imagino cómo se siente una boa después de comer algún animal varias veces más pesado que ella, y estar durante días haciendo la digestión... Así me sentía yo el lunes, después del embutido, los calçots, la parrillada de carne, el vino y el postre de los niños...

Pero el martes ya estaba recuperado y puntualmente, a las 5:00am, estaba saliendo de la cama para vestirme de corte y salir a correr. Los gemelos seguían doloridos, los cuádriceps no tanto, y las ganas de correr eran muchas.

Salió un rodaje entre cochinero y Easy de 9,55 kilómetros, a un ritmo medio de 4:55 y pulsaciones de 155bpm. No quise ir más rápido básicamente porque no podía ni tenía ganas... :) Era cuestión de reactivar las piernas para volver a entrenar con más intensidad hoy,,,

Y hoy miércoles tenía nueva cita con las series. Esta vez opté por unas más cortas, 10x500 con 1 minuto de recuperación. La carrera del domingo es llana, excepto por una subida al principio, cómo no, por el maldito Paralelo, y el resto del recorrido es muy amigable. Entre el esfuerzo del domingo, las series de hoy y algún progresivo que haga espero llegar algo más fino y ver si sale una carrera bonita. No voy a ir a buscar marca, no veo que sea el momento, cuando he ido a por marca no me he escondido, lo he dicho abiertamente y he acertado más veces que me he equivocado... :) Pero esta vez no, no estoy en la forma ideal, me sobran un par de kilos comparado con cómo estaba en Sevilla, pero si el día acompaña me gustaría acercarme a los 40 minutos y si puedo bajarlos algún segundo.

Las series de hoy me han animado un poco... A las 5:58am ya estaba trotando hacia el río. 10 minutos calentando a 5:40, y empiezan las series, primero hacia el mar, sin viento en contra. No quiero que me pase lo de siempre, así que en la primera me contengo y guardo fuerzas para no hundirme. 500 metros a un ritmo medio de 4:03, muy frío, acabando sólo a 161bpm. 500 más a 3:56, 164bpm. Otra más a 3:54, 167bpm. 3:56 y 166bpm. 3:55 y 170bpm. He hecho las 5 primeras y noto que 1 minuto no me llega, así que descanso un poco más...

Las 5 siguientes, una todavía con viento a favor, a ritmo de 3:51 y 170bpm. Me sienta muy bien la recuperación, ya he entrado en calor, pero se acaba lo divertido, las 4 que me quedan son de vuelta con viento en contra...

3:56 y 172bpm. Esto empieza a costar. Vero que correr por debajo de 4:00 con ese aire va a ser complicado, el corazón ha de trabajar más y se hace más duro... Antepenúltima, ritmo de 4:01 y 173bpm. Mucho viento... Otra más, 4:00 clavados y pulsaciones a 173bpm. Y en la última siempre se saca un poco de donde parecía que no quedaba nada, y acabo con viento en contra a un ritmo de 3:53, las pulsaciones se disparan a 176bpm y la moral también se dispara un poquito... :)

Vuelta a casa, a 5:04, y buenas sensaciones de cara al domingo.


Empiezo a ver claro que el domingo voy a querer correr. No me pongo el dorsal para salir de paseo a estas alturas... :) El efecto de la supercompensación creo que se ha diluido con dos maratones tan juntos. Me noto mejor que hace una semana pero lejos de un estado en el que merezca la pena de ir a morir y rascar unos segundos a mi marca de 10K. Así que creo que es un buen momento para salir a correr de una manera quizá más táctica y hasta conservadora. Me cuesta horrores correr así una 10K. Lo he pensado muchas veces, pero cuando llevo un kilómetro me doy cuenta de que voy a 3:40 y siempre es culpa del efecto dorsal o de los demás. El domingo es un buen momento para intentar salir por ejemplo a 4:05, subir el Paralelo sin ahogarme, y ver si luego puedo mantener un ritmo algo por debajo de 4:00 y buscar bajar los 40 minutos. Es un buen reto, y como me gustan los retos, voy a intentarlo... :)

Según me vaya, veremos qué planes hay para Montmeló, una semana después. Esa carrera es muy distinta. Muchas subidas y bajadas, aunque el saldo de altura es negativo, ya que se dan dos vueltas y pico a un circuito, y ese pico es todo cuesta abajo. En Montmeló hice marca hace dos años... Pero no adelantemos acontecimientos... ;)

domingo, 15 de abril de 2012

Crónica de la Cursa de El Corte Inglés

Estoy muy orgulloso de que en mi ciudad se celebre una carrera como la Cursa de El Corte Inglés. Mucho antes de que se me pasara por la cabeza correr maratones, ni siquiera carreras populares, participé en esta carrera como corredor popular. Muchos minutos caminando, mucha gente, pero una experiencia inolvidable, subiendo Montjuic, recorriendo el Estadio...

Hoy he visto un ambientazo tremendo. Muchísima gente, más de 65.000 personas inscritas, en una mañana perfecta, temperatura ideal, con algo de sol pero que no calentaba más de la cuenta. Acabo de ver el reportaje de la carrera en televisión, y vuelvo a decir alto y claro que estoy muy orgulloso de que en mi ciudad salga tanta gente a pasar una mañana deportiva, cada uno a su ritmo, con sus familias, amigos, mascotas, su dragón de cartón piedra, todo eso es parte de la fiesta...

Pero era de esperar que no todo fuera perfecto, y un año más ahí estaban los tramposos, los que empañan una fiesta deportiva como ésta en la que pueden convivir perfectamente populares y competitivos, sólo poniendo un poco de sentido común. Me molesta mucho que hagan eso, cualquier día van a atropellar a un niño o un gordo cabrón (ver Frikipedia) va a acabar pisoteado... Pero más me molesta aún que se pretenda correr un es-tupido velo sobre esto. Ni una mención en el reportaje de televisión, el alcalde, presumiendo de civismo en su Twitter, y nadie controlando que eso no pasara durante el recorrido. Pues no, no es eso. Mirar hacia otro lado no es la respuesta que hay que dar a esa gentuza. Más de 50.000 personas se colocaron pacientemente en su lugar y comenzaron la carrera muchos minutos después, caminando. Pero unos cuantos listillos, que no eran 10 ni 20, si no que varios cientos y no sé si casi miles, se dedicaron a empañar la fiesta sin que parezca que sea digno de mención. Habría sido una buena idea filmarlos y sacarlos por televisión, para orgullo de ellos mismos, sus amigos y familias... Ya me estoy cabreando, como cada año... :)

Por supuesto, muchos avisos por megafonía, indicaciones en el dorsal, pero nada de eso sirve. Hasta vallaron completamente el Paseo de Gracia, pero obviamente, justo después de la última valla, ahí estaban todos agazapados, esperando en momento en el que pasaran los primeros para meterse ahí en medio. Conmovedor, escucharles "venga, ¿nos metemos ya o qué?"... En fin... Imagino que contratar francotiradores suena un poco exagerado... Pero está claro que por las buenas va a ser difícil evitarlo.

Pero a lo que vamos... El día empezó pronto, como siempre que corro por la mañana. Desayuno clásico a las 6:30am, bocata, zumo, café y galletas, deberes hechos con nota, billete de metro y a correr. Poco después de las 9 llegué y ya había incluso algo de aglomeración para entrar en la zona de los corredores con chip. Entré inmediatamente, no pude ver a un amigo que también la corrió (¡sorry Edu!) y calenté apenas unos minutos antes de meterme en mi cajón.

La carrera me iba a servir de prueba para ver cómo corro en distancias cortas y perfiles exigentes después de tanta maratón. Era la primera y única razón para correrla. Salía desde el primer cajón, y no éramos muchos, creo que a bastantes corredores exigentes ya se les ha acabado la paciencia con esta prueba... Así que cuando sonó el pistoletazo empecé a correr, como suele pasar, al ritmo de los que me rodeaban, y cuando miré el Forerunner y vi que íbamos a 3:35 me asusté un poco y bajé el ritmo...

Todo iba muy bien, el Paseo de Gracia completamente vallado, mucha gente animando... A los 500 metros se giraba por la Calle Aragón, y como ya comenté, ahí estaban todos esperando... Salí con unas 50 personas por delante de mí, hice los primeros 500 metros a 3:35 pero en la calle Aragón se contaban por cientos los que veía por delante... Me acomodé a un ritmo más llevadero, y pasé el primer kilómetro en 3:52, adelantando y esquivando todo tipo de individuos a los que sólo les importaba su propia fiesta, si es que eso se puede llamar así...

El segundo kilómetro casi igual, a 3:51, aún por Aragón. Mucha gente por delante, y algunos que se iban incorporando en esos momentos, ya puestos a hacer trampas, además de salir por delante, ¿por qué no correr un par de kilómetros menos? En fin...

El tercer kilómetro, aún con tráfico, con una leve subida y llegando a la Plaza de España, ya no sale tan rápido, a 4:08. Creo que inconscientemente el cuerpo puso el freno para llegar un poco más fresco a la subida... Ay la subida...

Primer subida en el kilómetro 4, y veo que el cuerpo no responde cuesta arriba. Me sale a 4:34. Me cuesta llenar los pulmones y mantener el ritmo... El 5 es un sube y baja, más baja que sube, pero sale a 4:22. Se hacen duros... Pero falta lo más divertido... La subida asesina del kilómetro 6, que acaba a las puertas del estadio. Se me atraganta del todo. 5:05. 180bpm. Muy cansado, me pasó mucha gente. Puede que me pasaran factura los dos primeros kilómetros, no lo sé. Hace dos años no lo pasé tan mal. Pero éste sí...

Una vuelta al estadio, una última subida y hago el séptimo a 4:33. Empiezo a sentirme mejor, pero el desagaste ha sido muy grande. Ahora todo es cuesta abajo...

En el 8 se baja mucho, pero me cuesta coger un ritmo rápido.Voy recuperando algo de pulsaciones y poco a poco el reloj marca un ritmo algo mejor... Y lo acabo a una media de 3:48. Vamos a por el noveno, a estas alturas la carrera ya se ha estirado mucho y no hay excusas, se puede correr a todo lo que den las piernas, el perfil no es tan favorable, incluso hay un par de leves subidas, pero voy lanzado del anterior y vuelvo a clavar 3:48.

Ya se va acabando, kilómetro 10, ritmo medio de 4:08, perfil más llano. Otro momentazo... Un padre corriendo con su hijo de la mano... Vamos a ver, me estoy dejando el higadillo, he hecho 4 kilómetros a una media de 3:50, ¿y el papá y el nene están a mi lado en la calle Pelayo? Entonces escucho la tierna conversación...

Hijo, hay que llegar como sea, aunque estemos haciendo trampas...

Por favor, si alguien me oye decir eso alguna vez mi hijo, que me dé un puñetazo... :(

Ya se acaba la carrera, últimos metros, algo menos de un kilómetros, en llano, gente animando, no demasiado, vuelve a salirme un ritmo de 3:51, y acabo la carrera en 45:56, a un ritmo medio de 4:12, pulsaciones medias de 172bpm, con dos picos de 180 al acabar la subida asesina y de 182 llegando a meta.


Una Coca Cola y corriendo a casa, ¡que tenía comida con amigos!

He sacado varias conclusiones... Meditaré al respecto de cara a la Nike/Bombers y Montmeló. No sé si apostar por una de las dos, sacrificando la otra, si salir en las dos a cuchillo o si olvidarme completamente de hacer marca y buscar dos carreras "serias" a ritmo constante. Iré pensando, y si pasáis por aquí a leer, os lo iré contando... :)

sábado, 14 de abril de 2012

Velocirraptus cochinerus

Mañana vuelvo a ponerme un dorsal. Será el de la carrera que me despierta las sensaciones más encontradas, mi relación con la Cursa de El Corte Inglés es de amor / odio desde hace muchos años... Realmente, es la primera carrera que corrí, de joven. Hace ya varios lustros de eso. La corrí tres años, si no me falla la memoria, en mis tiempos mozos. Ahora que ya soy mayor, es un día marcado en el calendario que no puede fallar. Es más, es de las pocas carreras que habré corrido 3 veces desde que empecé a darle a las zapatillas regularmente. Junto a La Sagrera, Nassos y las medias maratones de Vilanova y Terrassa, será la quinta carrera en la que haga triplete...

Esta año además me he llevado la grata sorpresa de que parece que la organización se ha esforzado un poco más en la distribución por cajones de la salida, nada menos que 5 cajones para los corredores con chip, y aún mejor sorpresa, estoy en el primer cajón... Y si no fueran suficientes buenas noticias, la previsión meteorológica es de unos 10-12 grados y nublado. Vamos... Que... Como no corra no tengo perdón... :)

Así que tocará desempolvar las Fastwitch 5 y sacarlas de paseo. Las escaleras, series y el progresivo de esta semana no me han dejado unas sensaciones extraordinarias, pero sí que veo que puedo recuperar algo de velocidad de aquí a las próximas 2 semanas, que vienen Nike/Bombers y Montmeló. El Corte Inglés será un día para disfrutar, para probarme, para intentar ir a 4:00 hasta la Plaza España, subir por Montjuic apretando los dientes, dar la vuelta al Estadio Olímpico poniéndoseme la piel de pollo, apretar en la última subida, y bajar como una moto hasta volver a la Plaza Cataluña y coger el metro en dirección a casa... Pues después tengo comida con mi socio y él invita, mi conciencia me obliga a llegar hambriento y un buen esfuerzo anaeróbico con cuestas y bajadas suicidas probablemente ayude a ello... :)

El último entrenamiento antes de la carrera fue el jueves. Dudaba entre descansar el jueves, salir el viernes y descansar el sábado, o salir el jueves y descansar dos días antes de la carrera. Al final opté por salir el jueves. He estado buscando al veloisidráptor, pero el jueves me reencontré con el cochino... 6 kilómetros suaves, extremadamente suaves, a 136bpm de media y ritmos de 5:47, 5:46, 5:43, 5:46, 5:40 y 5:53. Sí, el número de los minutos es un 5, no un 4... :) Me sentó muy bien...


Hoy, sigue el relax y descanso runner. Partida de dominó con mi padre, fútbol, pizza y a dormir. Y el domingo madrugón, carrera y comida. Sounds like a plan...

miércoles, 11 de abril de 2012

Buscando al veloisidráptor...

Se acerca la primera carrera "corta" de la serie de carreras "cortas" que no suelo perderme cada año. La carrera que año tras año acabo cabreado, indignado y agobiado, pero que vuelvo a repetir una y otra vez, con la falsa esperanza de que la organización sea capaz de controla la falta de civismo y respeto de una lamentablemente gran cantidad de inscritos a la misma.

Será, una vez más, la Cursa de El Corte Inglés, un recorrido espectacular y duro, llaneando por el centro de Barcelona, subiendo por Montjuic y recorriendo el tartán del Estadio Olímpico, y bajando a toda mecha hasta acabar en el mismo centro de la ciudad.

La organización separa la salida de los corredores con chip, que salimos antes, de la salida de los corredores sin chip, que ven, con mucha razón, en esta carrera una buena oportunidad de disfrutar en familia, disfrazarse de gallina o simplemente ponerse ropa deportiva y correr sin presión y disfrutando de un bonito día primaveral...

Pero esa idílica situación se convierte en un caos cuando los corredores del segundo grupo deciden que eso de salir detrás es un rollo, y, desoyendo al reglamento de la prueba, empiezan a generarse desde las calles adyacentes a la salida, justo delante del grupo de corredores que debería encabezar la prueba, con sus disfraces de gallina, sus anormalmente voluminosos culos y sus inocentes niños y abuelas enfadados con esos chicos que van tan deprisa adelantándoles...

Pero no, no escarmiento, y el domingo estaré ahí. Y estoy cambiando mis entrenamientos para intentar volver a recuperar el veloisidráptor que llevo lento... Creo que cualquier atisbo de supercompensación se ha venido abajo después de correr la maratón de Barcelona con una preparación demasiado corta y en un estado físico regular... Pero bueno, no está entre mis objetivos realistas intentar bajar mi marca de 10K, el 31 de diciembre corrí 10 kilómetros en 39 minutos y 30 segundos, a una temperatura ideal y llevando semanas de duros entrenamientos maratonianos con buenas dosis de potencia y velocidad, y no creo que se me ponga a tiro ese tiempo hasta después de Berlín. Si logro bajar de 40 minutos en Nike Bombers acabaré más que satisfecho. Y El Corte Inglés será el primer test.

Para intentarlo, ayer y hoy hice dos sesiones muy enfocadas a la velocidad. Ayer martes, unas clásicas 6x1000 en el río. Series en ayunas y con mucho viento en contra las 3 últimas. Para meterme en un manicomio, vamos, pero es lo que hay... :) Algo más de 2 kilómetros calentando, y 3 series de 1000 metros hacia el mar, a ritmos de 4:01, 4:01 y 4:05. 172, 176 y 177bpm al acabar cada una de ellas... 1 minuto de descanso entre serie y serie, pero al dar media vuelta y antes de empezar la cuarta, paré un minuto más porque no me sentía ni mucho menos recuperado...

Las 3 de vuelta, con viento terrible en contra, a 4:10, 4:18, se me hizo eterna, y la última a 4:11. 178, 178 y 179bpm. Demasiado alto de pulsaciones para esos ritmos... Pero claro, las tenía muy olvidadas a estas series... Vuelta a casa rodando a 5:26.

Y hoy tocó un rodaje más suave, barajaba un cochinero recuperador, pero me acordé de que estoy preparando carreras de 10K así que pensé que mejor darle algo de marcha al cuerpo... Me costó un kilómetro a 5:53 darme cuenta, pero luego me salió un progresivo bastante apañado, 5:15, 5:05, 4:56, 4:54 (tras dar media vuelta y ya con viento en contra), 4:49, 4:39, 4:28 y 4:17 cada kilómetro. Últimos 500 metros callejeando, puentes, giros, rampas, territorio poco amigo del GPS y poco amigo de ir demasiado rápido, so riesgo de atropellar a alguna señora saliendo del portal... Que salieron a 4:21 de media. Pulsaciones medias de 159bpm, que tuvieron que ser menos porque el Forerunner sigue haciendo de las suyas los primeros 10 minutos, y máximas de 176.



Me costará un poco, pero empiezo a sentir de nuevo la sensación de rodar rápido. Volverán las escaleras, las cuestas, las series y los progresivos. No tantos rodajes largos... Y con un poco de suerte, el isidro lobo volverá a correr por el Besós... :)

lunes, 9 de abril de 2012

Mejor correr antes de comer...

El sábado acabé mi entrenamiento de escaleras asesinas pensando que el domingo tendría ganas de cualquier cosa menos de correr... Además, tenía comida familiar en casa, y también por eso pensé que descansar el domingo y correr el lunes era una buena opción para quemar los excesos de la comida...

Pero no, el sábado por la noche me fui a dormir con la ropa preparada y con muchas ganas de levantarme el domingo e ir a correr. Suele pasarme los días que hago cuestas, y con las escaleras no iba a ser menos. Así que sonó el despertador a su hora, las 6:00am, para ir habituando al cuerpo a la vuelta a la rutina, y después de los prolegómenos clásicos, a las 6:56am ya estaba corriendo.

No había un objetivo claro. Quizá un rodaje suave para recuperar un poco las piernas. Empezó relativamente suave, a 5:18, pero quizá fruto de la cera que les di el sábado, las piernas comenzaron a sentirse cómodas a ritmos de 4:40, 4:35 y 4:32 los 3 kilómetros siguientes. No tenía la sensación de ir rápido, algo raro había, media vuelta, un kilómetro más a 4:36, incluyendo el giro antes de llegar a la playa, y entonces descubrí que sí que había algo que no cuadraba...

El viento, otra vez. Pegaba fuerte como pocos días pega... La tarde anterior ya se le escuchaba aullar, y el domingo por la mañana estaba a todo lo que daba. El kilómetro 6 y el 7 salieron a 4:54 y 4:53, con las pulsaciones basante altas... Y como se supone que lo próximo que viene son carreras de 10K, tampoco me parecía tan mala idea ir un poco alto de pulsaciones, total, las 10K las corro a 170bpm mínimo, así que apreté un poco más y volvieron los ritmos de 4:41 en el 8 y el 9. 500 metros más callejeando para llegar a casa, también a un ritmo de 4:41, y deberes hechos. Ya podía comer tranquilo... :)


9 kilómetros y medio a ritmo vivo, sin notar cansancio del día anterior, ritmo medio de 4:46 y pulsaciones medias de 163bpm. Hoy un inmerecido descanso, y mañana creo que serán series...

sábado, 7 de abril de 2012

Probando nuevo entrenamiento

Ya hacía días que tenía una idea que quería probar cuando volviera a hacer entrenamientos de potencia... En mi situación, el gimnasio es algo que descarto completamente, la bicicleta, gracias a mi condropatía es territorio vedado, así que complementar el running puro y duro no es fácil para mí.

Pero hace unas semanas, yendo a casa de mi hermano, hice un descubrimiento fascinante... Unas preciosas escaleras, de 162 escalones para ser más exactos, que suben desde una de las salidas del río hasta casi el viejo hospital del Espíritu Santo. No, no son esas escaleras mecánicas tan famosas que han puesto en algunos barrios de Santa Coloma...


Sino que son esta preciosidad de escaleras, sin ningún artilugio mecánico...


Según el ayuntamiento, miden 145 metros, el Forerunner más o menos me dice lo mismo... De la altura no dice nada, pero la gráfica de Garmin me dice que hay un desnivel de 35 metros, que equivaldría más o menos a un edificio de... ¡14 plantas! Si las escaleras se midieran por pendiente, ésta sería de un 24%... Aunque no, creo que las escaleras se miden por escalones, pero yo las mediré por tiempo y por pulsaciones, pues pienso repetir... :)

Con esas escaleras entre ceja y ceja salí de casa casi a la misma hora que ayer. Tenía claro que las iba a subir, pero no tenía nada claro cómo ni si lo iba a hacer más de una vez. Subir escaleras, durante muchos años, no ha sido nada excepcional para mí. Me crié en un quinto piso sin ascensor. Iba y venía al cole dos veces al día, y a comprar si hacía falta. Me gustaba subir los escalones de dos en dos, y normalmente llegaba a mi casa ya con el aliento un poco justo. Pero llegaba... :)

Hasta el inicio de las escaleras hay un par de kilómetros que hice sin bajar al río, un poco por encima de 5:00, calentado y pensando en lo que me esperaba... Llegué a la base de las escaleras, pulsé el botón LAP para controlar el tiempo que me llevaba subirlas, ¡y al ataque!

Subida en 1 minuto y 18 segundos, escalones de uno en uno, pasitos cortos, pulsaciones a 172bpm... Normalmente no me pongo a esas pulsaciones entrenando... Pero es que hay pocas cosas que exijan al corazón más que unas buenas escaleras... :) Decidí bajar por el Espíritu Santo, no creo que las rodillas le sentara muy bien bajar por esas mismas escaleras, así que fui recuperando el aliento durante poco más de 1 kilómetro de bajada...

Me gustó, así que al llegar de nuevo a las escaleras... Otra más... Lo clavo. 1:18. Y pulsaciones a 175bpm. Llego más cansado... Faltaría menos... :) Otra vez para abajo... Esto de las escaleras parece divertido, pero cansa...

Hola escaleras, ¿otra vez por aquí? ¿Y si probamos algo? Me da que subirlas escalón a escalón quizá es un trabajo más de definición que de volumen, como decían en el gimnasio... Recordando mi niñez... Empecé a subirlas de dos en dos escalones... Mientras un tipo que parecía venir de fiesta me miraba perplejo...

Esto ya cansa más... 1 minuto 8 segundos hasta arriba. 176bpm. El corazón saliéndose por el esófago... ¡Pero moooooola! Vamos para abajo otra vez, despacito, recuperando pulsaciones, soltando las piernas... Ummmm, ya estamos aquí otra vez... Eso de subir de dos en dos me ha gustado... Oigo a los zombis del Espíritu Santo gritando a coro...

¡Otra! ¡Otra! ¡Otra! ¡Otra! ¡Otra! ¡Otra! ¡Otra!

Cualquiera dice que no... Pero la última, ¡eh! Ahí vamos... Una señora con un perro me mira con cara de alucinada... Y empiezo a subir de dos en dos otra vez... Buf, esto ya se hace duro, pero aprieto un poco, ya acabamos, 1 minuto 3 segundos, el corazón latiendo 178 veces por minuto, los pulmones a punto de estallar, me tengo que parar al llegar arriba, esto sí que cansa de verdad...

Vuelvo a repetir la ruta de bajada, esta vez ya no me planteo hacer una quinta subida, en realidad, no sabía si iba a hacer más de una, esta vez bajo por el lateral que da al río, para evitar tentaciones, y vuelvo para casa... Me encuentro por el camino un cartel motivador, Burger King a 1 kilómetro, menos mal que abren a las 12, si no, me traía de vuelta un par de hamburguesas... :) Piernas cargadas durante el trayecto de vuelta, pero buenos ritmos, 1 kilómetro a 4:49 incluido.


Siguiente objetivo. Bajar del minuto subiendo esas escaleras... :) Repetiré, estoy seguro. Entre estas escaleras, las series en cuesta y algunas Tabatas de las que hace el Sosaku Runner, como siempre y sin poder evitarlo, marcando tendencias, espero trabajar fuerza y potencia de cara a las 10K que se avecinan, y como base para la preparación de mi próxima maratón. Respondiendo a Miguel Mij-Mij, seguramente seguiré con mi auto plan basado en el libro Run Faster from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach de Brad Hudson, aunque aún he de leer Mastering the Marathon: Time-Efficient Training Secrets for the 40-Plus Athlete, de Don Fink, que empieza con esta prometedora frase:

If you are forty years or older and would like to run faster marathons or take on the marathon challenge for the first time, this book is for you.

Y a Karlos, pues hombre, la media de edad de los maratonianos ronda más los 40 que los 20, pero con tus condiciones, si sientes la llamada de los 42 kilómetros, seguro que te conviertes en un crack desde el primer momento... A mí me llamó un día por las buenas, sin pensarlo, y me cazó... Si te pasa, te darás cuenta... ;)

viernes, 6 de abril de 2012

Viernes de resurrección

Estos días he descansado mucho, he tenido vacaciones toda la semana y gracias a eso he podido dormir un poco más y por tanto descansar más... Así que... El plan inicial de descansar dos semanas... Se ha quedado en 12 días... Que creo que ya está bien, sobre todo por el descanso extra me siento totalmente recuperado, pero más importante que eso, con muchas ganas de volver a correr.

El próximo gran objetivo está aún lejos. 30 de septiembre, maratón de Berlín. Conocida internacionalmente por la cantidad de records del mundo que han caído ahí, y por las grandes carreras que hacen también los amateurs. El gran Oscarjet me preguntó si en Berlín se corre sobre cintas transportadoras, pues todo el mundo viene con un pedazo de MMP, e incluso ayer el podólogo me comentó que uno de sus clientes, maratoniano de primera línea, tiene dudas sobre si realmente la distancia está bien medida porque siempre que corre ahí se le hace la carrera corta...

Espero que se me haga corta y que vuelva con una buena MMP, pero el camino será largo y esta vez sí que voy a meter una fase previa con la que buscar una buena base de kilómetros para luego afinar en 4 meses y medio. En esta fase previa quiero meter entrenamientos de fuerza y potencia, así que coincidirán en el tiempo con las carreras clásicas de 10K de primavera. Hacer MMP en 10K no está en mis planes, en principio, correr con algo de calor me hace bajar extremadamente el rendimiento. Pero si el día de la Nike / Bombers o Montmeló amanece frío... Sería una buena oportunidad.

Lo de hoy ha sido light. Primera toma de contacto con el asfalto. Ayer no lo tenía claro, pero después de ir a la revisión de las plantillas cambié de opinión. Me hicieron correr sobre una cinta, y claro, eso fue la mecha que hizo despertar a la bestia... :) La visita fue muy bien, si queréis revisaros la pisada y que os hagan unas plantillas para correr, os recomiendo ergodinamica, el trato es muy bueno, el análisis exhaustivo, te graban en vídeo andando y corriendo y luego te explican todo lo que han visto. Eso sí, a la hora de pagar la visita, si sacáis un billete de 50€ no esperéis que os devuelvan cambio, sino que hay que seguir rascando la cartera... :?

Me dijeron que la rodilla va muy bien, que se nota el trabajo de cuádriceps y que mi pie ha ido venciendo a la plantilla pero eso se arregla con un ajuste de la misma. Que siga así y que con una revisión al año, si no pasa nada raro, puedo seguir corriendo toda la vida... :)

Pues eso, que unos minutos en la cinta me despertaron del letargo post maratoniano... Hoy me levanté sobre las 6:00am, cumplí con el ritual de rigor, y a las 6:58am ya estaba corriendo hacia el río. Mañana fría, pero no el frío del invierno... No hacían falta guantes ni corta vientos, ya son historia hasta que vuelva de Berlín. Un trote animado de 9,56 kilómetros, mitad con viento en contra hacia el mar, y mitad a favor. Un buen progresivo, 5:12, 4:58, 4:51, 4:50, 4:45, media vuelta, 4:44, 4:42, 4:35, 4:44 y 500 metros más a 4:36. Ritmos un poco más altos que los habituales, aunque al levantarme una hora más tarde y con el cuerpo tan descansado y con tantas ganas de correr no me sorprende.


Las pulsaciones un poco altas al final, pero no quería contenerme, si las piernas pedían guerra, ahí la tenían. Media de 156bpm y máximas de 170, ritmo medio de 4:49.

Mañana saldré otra vez. Según cómo me encuentre de ánimos voy a probar algo nuevo. Ya os contaré... :) El domingo descanso y comida en familia, y el lunes otro entrenamiento más, que es fiesta en Barcelona, antes de volver a empezar a levantarme a las 5:00am. Que será lo que me espera hasta septiembre, se acabó eso de dormir unas horas más.

miércoles, 4 de abril de 2012

Consejos informáticos para runners bloggers

Sigo parado. Tengo muchas ganas de desempolvar las zapatillas, no tengo molestias, dolores ni cansancio, es más, lo que tengo son muchas ganas de salir a correr, pero quiero cumplir dos semanas de reposo absoluto antes de volver a la carga...

Mientras, aprovecho estas líneas para comentar un par de cosas que me han sido de mucha ayuda para algunos contenidos del blog, y por las que también me habéis preguntado alguna vez.

La primera es el tema de los captchas. Los malditos, asquerosos e insufribles captchas. Esas letras deformes, horribles y carentes de significado que aparecen al hacer comentarios en blogs. Blogger las puso en marcha hace unos meses. Era un mero trámite que consistía en copiar dos palabras en un recuadro para poder añadir el comentario... Pondría la mano en el fuego... Los desactivé en cuanto aparecieron, creo que lo hice activado la opción de filtrado automático de spam en los comentarios...

Pero hace poco comprobé, horrorizado, haciendo una prueba con otra cuenta de Google, que en mi propio blogs los malditos captchas estaban activos y jodiendo a todo el que dedicaba parte de su precioso tiempo a publicar un comentario en mi blog. Avergonzado y horrorizado, volví a repasar la configuración de Blogger, y descubrí una opción, que creo que no estaba antes, para desactivarlos definitivamente.

Si alguien quiere eliminarlos de su blog, para hacer más llevadera la vida de sus seguidores, ésta es la opción mágica, marcada con un círculo rojo y el número 3. Id a vuestro blog y pulsad el enlace que dice "Diseño" arriba a la derecha. Seleccionad primero la opción que he marcado con 1, luego la 2... Poned el combo-box que hay en el número 3 en No, y pulsad en el recuadro que dice "Guardar Cambios", arriba a la derecha.


¡Ojo! La primera vez lo hice con Chrome, y aunque cambiara la opción, ésta se quedaba en Sí. Me pasé  a Firefox y entonces sí que me conservó el cambio una vez hecho. La manera de probar si ha funcionado es usar una cuenta de Google que no sea la misma que usáis para el blog. Se puede hacer una nueva, que es gratis... Hay que asegurarse que estamos desconectados de nuestra cuenta habitual de Blogger, para eso hay que pulsar el enlace que dice "Salir", en vuestro propio blog, arriba a la derecha. Volvéis a entrar al blog, pincháis para poner un comentario, y cuando os pregunte qué identidad utilizar, introducís el email y password de la cuenta "fake". Así podréis ver si los captchas de marras han quedado desactivados o no.

El segundo briconsejo de hoy :) es sobre los vídeos. A veces publican vídeos de carreras en páginas webs... Muchas veces, esas páginas están saturadas y el vídeo va a patadas (como en la página de la maratón de Barcelona). Para tener mi copia del vídeo bien guardado en mi disco duro, y luego poder manipularla, tranquilamente, uso Video DownloadHelper, un plugin para Firefox que se puede descargar e instalar gratuitamente desde aquí:

Descargar Video DownloadHelper

Una vez instalado, si vais a casi cualquier página que tenga un vídeo, aparecerá un chirimbolillo al lado de la barra de dirección del navegador (recordad que sólo funciona en Firefox).


Pulsando en el chirimbolillo una vez que se haya empezado a reproducir el vídeo, aparecerá un menú con los nombres de los vídeos que se están reproduciendo, y una vez pulsado en el nombre que queráis, aparecerá otro menú en el que hay que seleccionar "Descargar", y listo.

Una vez descargado el vídeo, yo los manipulo con iMovie, para Mac, pero hay cientos de miles de millones de posibilidades distintas de hacerlo. Incluso se puede subir el vídeo descargado a YouTube, y desde el propio YouTube recortarlo, estabilizarlo, añadir comentarios, filtros, etc.

Creo que ya no aguanto más... Lo mismo mañana salgo a correr...

domingo, 1 de abril de 2012

Maratón de Barcelona, one week later...

Ya ha pasado una semana desde que acabé así la maratón de Barcelona... :)


Los días después de acabar una maratón solemos pensar mucho en la carrera, en lo que ha ido bien y lo que ha ido mal, en lo que hemos aprendido o en lo que nos hemos equivocado. Esta vez, incluso siete días después, no voy a darle muchas vueltas porque tampoco lo he pensado mucho. Se dieron unas circunstancias muy particulares... Sobre todo esa gripe que a día de hoy todavía me anda dando la lata...

Si esta mañana hubiera retrocedido el tiempo una semana, y me encontrara en casa, preparado para irme a la maratón, pensaría que tengo tres opciones...

1) Quedarme en casa

2) Ir a correr, y hacerlo a un ritmo cómodo, de 5:15 ó 5:20, y disfrutar lo que pudiera hasta que el cuerpo dijera basta.

Obviamente, volvería a elegir la tercera. Que era salir con mis amigos, acompañarles todo el tiempo que pudiera, ayudar en algún momento a mantener su ritmo objetivo, y verles alejarse emocionado a la altura del kilómetro 30... Y luego, pelear 12 kilómetros con el tío del mazo soñando con el momento de tirarme en la hierba cerca de la Fuente Mágica... :)

Lo pasé fatal, pero ahora entiendo qué quiere decir esa frase tan maratoniana...

El dolor es pasajero, el orgullo es para siempre.

Doler, dolió. Os invito a mirar el vídeo... Lado derecho, camiseta de tirantes amarilla, mueca de dolor... Son sólo 9 segundos... Del momento de la llegada a meta... Fue pasajero... Pero el orgullo de haber acabado mi quinta maratón, quedará para siempre.



Voy a estar una semana más sin entrenar. Aunque difícilmente pasen 7 días sin que me ponga las zapatilla y salga al menos a hacer de jogger... :) No han quedado molestias ni dolores, todo está bien, pero las dos semanas de reposo creo que el cuerpo las agradecerá.

A partir de la semana que viene, muchas cuestas y entrenamientos más cortos y rápidos. La Cursa de El Corte Inglés será un test de cara a Nike Bombers. No me veo atacando mi marca en 10K en primavera, pero si el día acompaña y me veo bien, iré a buscar una buena marca en la 10K mejor organizada de Barcelona. Luego Montmeló y Sant Quirze. Las 10K clásicas de antes del verano. Y a mediados de mayo, empezaré a trabajar para Berlín. Quiero acabar igual de jodido que en Barcelona, pero con mi mejor marca personal... :)